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午睡多久最合适与适宜

阅读  ·  发布日期 2018-07-30 09:45

白天工作/学习想要变得更加高效,午睡是一个很好的提神方法。 尤其对每晚睡眠时间<6小时,或通宵熬夜的人来说,午间饭困加上睡眠不足,困倦简直浓得无法阻挡。睡意来袭的时候...

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白天工作/学习想要变得更加高效,午睡是一个很好的“提神”方法。

 

尤其对每晚睡眠时间<6小时,或通宵熬夜的人来说,午间“饭困”加上睡眠不足,困倦简直浓得无法阻挡。睡意来袭的时候,给我一张床我能从上班直接躺到下班。

 

白天睡太多,晚上睡眠驱动力不足

 

即使大boss没发现你白天睡过去了,

医生也不建议你这样随便扰乱睡眠作息

 

我们需要睡眠的程度,也就是驱动人们睡觉的动力,被称为“睡眠驱动力”,它存在于每一个人的大脑内。

 

随着清醒的时间变长,睡眠债不断积累,睡眠驱动力逐渐上升,就会增加我们的睡意,“催促”我们去睡觉,直到我们再度入睡,偿还掉大脑欠下的睡眠债。

 

 

假如白天睡得太多,到了晚上该睡觉的时候,就会因睡眠驱动力不足而失眠。

 

如果你在白天感到十分困倦、影响正常工作/学习的情况下,可以适当地补眠。但值得注意的是,午睡最好在下午3点以前。否则,影响到当天晚上的睡眠质量,继而接下来的白天又再昏昏欲睡,形成恶性循环。

 

午睡时间长,头脑反而昏昏沉沉

 

午睡可以为困倦的大脑“快速充电”,但不是睡得越久越好。因为午睡时间太长,想轻松地醒过来就不容易了。

 

 

睡眠的一个周期大概是1.5小时,睡眠从浅睡眠变成深睡眠,之后再变回浅睡眠。午睡超过30分钟,就会进入深睡眠。此时被唤醒,大脑是昏昏沉沉的,人也很不清醒。这是因为睡眠惯性的作用,接下来30分钟~2小时,头脑灵敏度、记忆力、注意力等都会明显减低,反而影响了工作效率。

 

睡眠惯性是指人从睡眠觉醒的后一段时间内,出现短时间的警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力的降低,持续时间从几分钟到几小时不等。有的还会引起情绪低落,产生抑郁。 

 

高效的午睡只需15~30分钟

 

所以,高效的午睡,没必要睡太长时间。

 

15~30分钟的午睡,就足以让你在接下来的2~3小时内保持较高的觉醒和执行能力。

 

 

前一晚通宵熬夜的朋友,用15分钟来补充睡眠,当然会觉得不够。你强制叫醒他,分分钟可能会见识到什么叫魔王级别的起床气。

 

 

偶尔熬完夜,不想影响第二天的正常睡眠作息,除了“白天强打精神忍着不睡”这个选项之外,还可以试试补充1个睡眠周期,即午睡时间限制在1.5小时以内。利用中午空闲时间,给自己加加油,就能消除困意,头脑恢复清醒。

 

素万乳胶枕温馨提醒:

在平时晚上睡得不够的情况下,中午充分利用15~30分钟的小睡,可以提高工作/学习效率。

 

白天睡太多,晚上就睡不着了。即使前一天晚上熬夜,也建议将白天补睡的时间尽量限制在1小时之内,不超过一个睡眠周期,否则会影响夜间正常睡眠。

 

用冷水洗脸或者站起来做做伸展运动可以减轻睡眠惯性的作用。